先日、週に１回のペースでオンラインのプライベートヨガを受けてくださっている方が、「風邪の引きはじめなのか、咳が出る」とおっしゃっていました。
スポーツをされている方なので、普段のプライベートヨガでは、筋肉を緩めたり、体幹を使う動きをメインにしていましたが、その日は、胸を広げる呼吸器に効果のあるポーズをたくさんしました。
風邪の引きはじめで咳が出てしんどい方や、喘息持ちの方にもおすすめなので、プライベートヨガでやったポーズを紹介しますね（風邪や咳でしんどい時や、熱がある時は無理に動かず、安静にしてくださいね）。
胸を開くポーズ
座布団やブランケットを丸めたものや、ブロックがあればブロックを、マットの上に置きます。
丸めた座布団の上の端が、肩甲骨の一番した当たりに触れるように、横になります。
体重をマットに委ねて、脱力します。肩がマットに近づき、胸がゆっくり開いて行くのを感じます。
かんぬきのポーズ
膝立ちになり、右足を横に出します。膝を９０度の角度に立てます。
吸う息と一緒に、左手を上げ、余裕があれば右膝を伸ばしながら、左手を右に倒して側屈を深めます。
ポイント
骨盤が正面に向いているのを確認しましょう。
左側の胸を天井に開いて、肋骨を内側から広げるように、呼吸を満たします。
左の骨盤を横に押し当てるようにすると、さらに体側が伸びます。
反対側も同じようにやります。
ワシのポーズ
楽な姿勢で座り、自分をハグするような形で、それぞれの手で肩を取り合います。
そのまま腕を立てて、両手の甲同士か、両手をひらを重ねます。
息を吐きながら、肩の位置を下げます。
息を吸いながら、両手を上に上げていき、目線は手の方を見ます。
息を吐きながら、肘とおへそを近づけて、背中をまるーくします。
呼吸に合わせて数回繰り返した後、両手を解放して、腕の上下を入れ替えて同じように行います。
ポイント
肩が上に上がりやすいので、吐く息で肩を下げる意識を持ちます♡
背骨の下からひとつずつ意識することで、背中も柔らかくなります。
腕を上げるときは、肘を持ち上げるような意識を持つとわかりやすいです。胸周りも一緒にほぐれます♡
半分の魚の王のポーズ
長座で座り、左膝の外側に右足を置きます。余裕があれば、左膝をたたんでお尻の方に寄せます。
右手はお尻の後ろに起きます。
右膝をかかえるようにして、目線を後ろに送りながら、身体を右側に捻ります。
ポイント
吸う息を頭頂から吸い入れ、まっすぐな背骨を意識します。
吐く息で、捻りを深めます。
反対側も同じようにやります。
魚のポーズ
両足を揃えて伸ばして、横になります。
両手を下向きにしてお尻の下に敷いて、肩甲骨を後ろで寄せます。
息を吸いながら、肘でマットを押して、胸と頭を持ち上げ、頭頂をマットにつけます。
そこで数呼吸繰り返し、ポーズをほどきます。
ポイント
胸と喉がぐーっと強く開くポーズです。
たくさんのツボが集まっている頭頂も、優しく刺激されます。
終わったら、そのまま横になって、リラックスポーズ（シャバアーサナ）でおやすみしましょう。
いかがでしたか〜？
わかりにくいところや、やってみた感想などあれば、ぜひ教えてくださいね♡
このポーズのレッスン動画をYouTubeにあげました！音声誘導付きですので、ぜひご覧ください♡
新型コロナウイルス感染拡大の影響で、自分の体の症状に過敏になったり、病院に行くのが怖かったり。不安や心配が、身近に感じることもあるかも知れません。
でも、きっとみんな同じですよね。自分の体をゆっくり向き合って、心の声を聞いて、なるべく自分の心から離れずに過ごしたいです。どんな状態の心にも寄り添ってあげると、不安は少しずつ、安心に変わっていきます。
一人では心に寄り添えない…。そんな時は、是非プライベートヨガでモヤモヤをお話ししてみてください。いまの心と体にあったヨガをご準備しますね。プライベートヨガはオンラインでも、対面でもしています。
ヨガをもっと身近に感じて、毎日の習慣にしたい方は、初回無料のオンラインヨガをぜひ試してみてくださいね。
