わたしは週に４回ほど、３０分間のオンラインヨガレッスンを開催しています。
今日のオンライン朝ヨガで、いつもの生徒さんが「肩周りがガチガチでつらい」とおっしゃっていました。
寒くなってくると、肩が上がったり力んでいたりして、肩が凝ったり硬くなったりしやすいです。
その対策で、今日のレッスでもやったワシのポーズのアレンジポーズをご紹介しますね。
目次
やり方
楽な姿勢で座り、自分をハグするような形で、手で肩をそれぞれ取り合います。
そのまま腕を立てて、両方の手の甲同士か、余裕があれば両手のひらを重ねます。
息を吐きながら、肩の位置を下げます。
息を吸いながら、両手を上の方にあげていき、目線も指先の方を追います。
息を吐きながら、肘をおへそへと近づけて、背中をまるーくします。
呼吸に合わせて数回繰り返した後、両手を解放して、腕の上下を入れ替えて同じように行います。
ポイント
肩が上がってきやすいので、吐く息で肩を下げる意識を持ちます。
背骨の下からの一つずつの動きを意識することで、背中も柔らかくなります。
腕をあげるときは、肘を持ち上げるような意識を持つとわかりやすいです。横隔膜も一緒に動くので胸周りもほぐれますよ。
ポーズの説明は以上です♡
どうでしたでしょうか？わかりにくいところや、やってみた感想など是非教えてくださいね〜！
わたしのやっているオンラインヨガは毎回少人数です。
参加された方のその日の体調を聞きながら、時にはまったり話しながら、その時の、その人にあったヨガをさせていただいています♪
のんびりまったり自分に優しくヨガをしたい方、ぜひ一緒にヨガしましょ。
ご自分の症状や、心と体の状態にあったヨガをしたい方は、プライベートヨガがおすすめです♡
